3月21日是世界睡眠日，上海儿童医学中心关于儿童睡眠问题的最新研究提醒，“平时不够睡，全靠周末补”会导致学业成绩、行为认知、成长发育等各方面出现问题。目前，相关课题成果发表在《中国儿童保健杂志》、《中华预防医学杂志》等多份国内外期刊上。
平时睡眠普遍不足
课题组对上海10所小学2249名五年级学生进行调查发现，周末睡眠时间充足、但平时睡眠时间不足的儿童（即周末与平时睡眠时间相差1小时以上）有451人，占总量的22.2%；平时与周末睡眠时间均不足（小于等于9小时）的有258人，占总量的12.7%；平时与周末睡眠时间均充足（大于等于10小时）的儿童有234人，占总量的11.5%。这意味着本市五年级学生中仅有一成孩子拥有充足睡眠。进一步比较后发现，在补偿睡眠时间超过1小时的儿童中，睡眠质量不良的发生率高达33.8%，超过平时与周末睡眠时间均不足的孩子。
课题组江帆解释：“儿童补睡越多，提示他们日常睡眠不足的现象越严重，家长更应保障他们平时的睡眠时间，而不是指望在休息日大睡特睡。”
补觉会“拖累”学业
依靠“周末补觉”是否会对学业带来帮助？课题组得到的是令家长们泄气的研究结果。课题组对受调查学生的“注意力”、“自觉性”、“语文能力”、“数学能力”、“学校成绩”、“学校关系”等多方面进行评估，结果发现，补充睡眠组和睡眠不足组儿童的学业表现都明显弱于睡眠充足组，并且，补偿睡眠组儿童的学业表现并没有显著优于睡眠不足组。
研究人员分析，补偿睡眠会引发儿童睡眠的不稳定，睡眠无规律同样影响儿童睡眠质量。此前研究证实，儿童睡眠不稳定可能增加儿童发生注意力缺陷多动障碍的风险。
“光暴露”问题严重
此次调查还发现，我国儿童睡眠的“光暴露”问题越来越严重。“在睡前打游戏、看电视、电话聊天等不良的睡眠习惯都会降低睡眠质量。美国儿科学会早在2001年就建议，将儿童每天接触媒体的时间限制在两小时内，并把电视机移出儿童卧室。但调查发现，与2005年相比，我国儿童卧房内有电视或电脑的比例分别从18.5%和18.3%上升至30.4%和26.1%，这与应有的安静、黑暗、远离媒体刺激等良好睡眠环境背道而驰。”江帆称，因电子产品带来的“光暴露”问题，不仅会抑制大脑分泌松果体素（一种有助睡眠的荷尔蒙），也会因为让孩子过度兴奋导致长时间停留在浅睡眠状态。
儿童睡眠质量自查方法
■是否容易被叫醒，叫醒后精神较好？
■周末或休息日的补睡时间是否小于1小时？
■在正常情况下，能否在半小时内入睡？
■白天的精神状态是否良好，情绪是否稳定？如果答案都是“是”，说明孩子的睡眠质量不错。如果有一条“否”，则提示着孩子的睡眠质量存在问题，可先自我调整，比如早点睡觉，睡前少做些具有刺激性、让孩子兴奋的活动。如果睡眠情况仍未改善，就可能需要到医院就诊，查找原因。
“世界睡眠日”用英语怎么说？
世界睡眠日：World Sleep Day
世界睡眠日的来历：据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，据报道美国的失眠发生率高达32~50%，英国10~14%，日本20%，法国30%，我国也在30%以上，50%的学生存在睡眠不足。睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。
为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
