อ้วน...เพราะอะไร?
肥胖...因为什么？
"ความอ้วน" ไม่ว่าใครก็คงไม่ต้องการ นอกจากจะอึดอัด อุ้ยอ้ายแล้ว ยังเสี่ยงต่อการเป็นสารพัดโรค ทั้งเบาหวาน ความดัน โรคอ้วน แถมต้องทนกับสายตาเหยียด ๆ จากคนรอบข้างที่อาจจะมองว่าคุณไม่เอาใจใส่ดูแลตัวเอง ปล่อยปละละเลยจนเสียทั้งสุขภาพและบุคลิกภาพ ถ้าถามว่าอยากลดไหม เชื่อว่าหลายคนตอบเป็นเสียงเดียวกันว่า "อยากลด" ใจจะขาด แต่ทำไมมันทำยากเหลือเกิน...
“肥胖”不管是谁或许都不需要。除了感到不自在、笨重外，还会有患糖尿病、高血压、肥胖病等各种疾病的风险，而且还得忍受周围人侮辱的眼神，他们也许会认为你照顾不好自己、放任自己而导致身体和性格上的缺失。如果问到，想减肥吗？相信很多人会异口同声的说“想”得不得了，但为什么那么艰难呢？
ลองมาสำรวจตัวเองกันดีกว่าว่า เพราะอะไรจึงไม่ประสบความสำเร็จกับการลดน้ำหนัก รวมถึงเกร็ดความรู้สำหรับคนที่อยากดูดีมาฝากกันด้วยค่ะ
先来检查一下自己比较好，因为什么原因减肥失败，同时也给想要身材变得更好的人一些参考吧。
1.เสียดาย“可惜”
"กินไม่หมดเหรอ? ทำไมไม่กิน? มาเอามา...ฉันกินเอง เสียดายของ" พฤติกรรมแบบนี้ใช่คุณรึเปล่า ถ้าใช่ ก็เลิกเสียเถอะ เพราะนี่คือหนึ่งในสาเหตุทำให้คุณกินอาหารเกินกว่าร่างกายต้องการ อยากหุ่นดี กินพอดีพออิ่มดีกว่า
“吃不完吗？为什么不吃？拿来吧...我来吃，浪费东西。”这样的行为是你会做的吗？如果是，就不要再“可惜”了，因为这是会让你超额摄取食物的原因之一。想要好身材，适量的进食会更好。
2. กลัวหิว怕饿
เห็นอาหารละลานตา น่ากินมาก สมองสั่งการปุ๊ปเลยว่าควรซื้อกลับไปใส่ตู้เย็นไว้ดีกว่า เผื่อว่าเกิดรู้สึกหิวจะได้มีอะไรกิน ฉลาดคิดดีมาก แต่ถ้าทำแบบนี้จนติดเป็นนิสัย คุณไม่มีทางลดน้ำหนักได้ เพราะส่วนใหญ่ ถ้ารู้ว่ามีของชอบอยู่ในตู้เย็นก็อดใจไม่ไหว สุดท้าย ก็จะจัดการเสียจนเกลี้ยงตู้ก่อนจะหิวจริง ๆ ทุกที
眼花缭乱的食物，真是美味，脑子立即发出指令，得赶紧买走放在冰箱里，饿的时候就可以有吃的了。很聪明的想法，但如果这样的想法变成了习惯，你就没有办法减肥了，因为绝大多数时候，若知道冰箱里有喜欢的东西，都是忍受不了的，最后，总是没等到饿，就把冰箱里的给搞定了。
3. กินจุบจิบทั้งวัน每天吃撑
อย่าคิดว่าอาหารบางชนิดกินแล้วไม่ทำให้อ้วน เพราะหากกินมากเกินปริมาณ ใครจะรู้ว่าร่างกายเราจะสามารถย่อยหรือเผาผลาญได้ทันหรือไม่ พฤติกรรมตามใจปาก หยุดกินไม่ได้ มีผลโดยตรงทำให้อ้วนง่าย เห็นผลเร็วมาก ทางที่ดีควรหักห้ามใจ ฝึกตัวเองให้กินเป็นเวลา อย่าหลงระเริงเพลิดเพลินไปกับการลิ้มรสจนมากเกินไป ควรกินให้อิ่มในมื้ออาหาร หากรู้สึกหิว หรืออยากกิน ให้แก้ด้วยการดื่มน้ำแทนและอย่าลืมลดปริมาณลงให้เหมาะสม
不要认为有些食物吃了不会胖，因为如果过量的食用，谁能知道我们的身体能不能消化或者及时代谢掉呢？随心所欲，停不下来不吃东西，就会直接导致你“轻松发胖”，其效果极快！好的解决方法是要克制住自己，训练自己按时吃东西，不要沉湎于享受在品尝之中而忘却了过量。每餐饭都应该吃饱，如果感觉饿或想继续吃，就改为喝水，并别忘了，减少食用量哦。
4. กินไม่ขยับ光吃不动
หนุ่มสาวออฟฟิศดูจะน่าเป็นห่วงที่สุด เพราะเดี๋ยวนี้อากาศมันร้อนสุดทนจนไม่อยากไปไหน ข้าวเช้าข้าวเที่ยงก็ห่อมานั่งกินกันที่โต๊ะทำงานนั่นแหละ กินเสร็จก็นั่งแชทบ้าง คุยโทรศัพท์บ้าง วันทั้งวันร่างกายแทบไม่ได้ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวอะไรเท่าไหร่ เมื่อร่างกายไม่เกิดการเผาผลาญแล้วจะไม่ให้ไขมันสะสมได้อย่างไร
白领男女们是最让人担心的一族，因为现在天气炎热，大家都不想走动。早饭、午饭都带到办公桌前来吃，吃完了就聊聊天、打打电话。一整天自己几乎没有移动过多少，当机体不“自我燃烧”后，脂肪怎能不累积呢？
5. อดอาหาร绝食
การอดจะยิ่งทำให้ลดความอ้วนได้ยากเพราะระบบภายในร่างกายจะรวน โดยเฉพาะจะเกิดผลกระทบร้ายแรงต่อระบบเผาผลาญ ระดับฮอร์โมนทั้งหลายเกิดการเปลี่ยนแปลง เรียกว่าเป็นส่วนเสริมกำลังให้การลดน้ำหนักของคุณเป็นไปได้ยากมาก ๆ เช่น อดใจไม่กินมื้อเย็น แต่สุดท้ายก็ไปตบะแตกตอนกลางคืนจนได้ แถมยังกินหนักกว่าเดิม หรือหากงดมื้อเช้าก็จะทำให้ร่างกายไม่มีพลังงานเพียงพอ จะรู้สึกเพลียตลอดทั้งวัน เลิกเถอะ เพราะวิธีนี้คุณจึงอ้วนอยู่นั่นเอง
绝食便更会让我们减不了肥，那会导致我们机体的混乱，甚至会让我们代谢出现严重问题，激素分泌改变，这会变成你减肥途中的一大障碍。比如说，决心不吃晚餐但还是熬不过一整夜，最后吃得比原来还多；或者不吃早晨，我们的身体就没有足够的能量，整天都感到疲劳。戒掉“绝食”吧，就是因为它，才让你还那么胖。
6. ติดเครื่องดื่มแคลอรี่สูง迷上高卡路里饮料
อยากกินอะไรหวาน ๆ เย็น ๆ ประเภทน้ำอัดลม น้ำหวาน ชาไข่มุก น้ำผลไม้ ฯลฯ ยิ่งอากาศร้อน ๆ ต้องเบิ้ลกันหลายแก้วถึงจะชื่นใจ แต่รู้หรือเปล่าว่าน้ำตาล + แคลอรี่สูงปรี๊ด กินแล้วอ้วนไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนักทั้งปวง
想吃点甜甜的凉凉的，比如说汽水啊、甜品啊、珍珠奶茶啊、果汁啊之类的，天气越热，非得喝上几杯才叫爽，但你知道吗，“糖”与“高卡路里”一碰撞，即喝即胖，对正在控制体重的人来说太划不来了。
7. โปรดปรานอาหาร Junk Food爱上垃圾食品
หมายถึงอาหารที่ไม่ค่อยมีคุณค่าทางโภชนาการและให้พลังงานสูง เช่น เบอร์เกอร์ ไก่ทอด มันฝรั่งทอด ฮอทด็อก พิซซ่า โดนัท ฯลฯ หากติดใจในความอร่อยลิ้นก็ควรกินในปริมาณน้อย แต่หากต้องการมีสุขภาพที่ดี รวมถึงมีรูปร่างที่สมส่วน ก็ควรเลิกกินไปเลยดีที่สุด
垃圾食品指没有多少营养的高热量食品，比如汉堡包、炸鸡、薯条、热狗、匹萨、甜甜圈等等。如果实在诱人，可以只吃少量的，但如果想要健康和好身材，还是不吃为好。
8. เครียด神经紧绷
มีผลทำให้อ้วนขึ้นได้โดยเฉพาะหน้าท้อง เพราะภาวะเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งก็คือความเครียด ยิ่งร่างกายกระตุ้นให้เกิดความเครียดมากขึ้นเท่าไร ต่อมหมวกไตจะยิ่งเพิ่มการผลิตของคอร์ติซอล เพราะอย่างนี้ไงไขมันหน้าท้องจึงพอกพูนเป็นห่วงยาง รู้อย่างงี้ก็รีบหาวิธีคลายเครียดด่วน
这会让肚子变胖。因为紧绷的时候身体会释放一种叫皮质醇的激素，换言之，精神越紧绷，肾上腺就会产生越多的皮质醇，就因为这样才出现了“游泳圈”。知道这个了，就赶紧找找办法舒缓一下吧。
9. มองข้ามการเผาผลาญแคลอรี่忽视卡路里代谢
ทำมาแทบจะทุกวิธี ยกเว้นการเผาผลาญแคลอรี่ คุณไม่มีทางลดน้ำหนักได้สำเร็จ เพราะการเผาผลาญคือการกำจัดส่วนเกินออกไป แค่ขยับก็เท่ากับเผาผลาญ การออกกำลังที่ถูกต้อง จะช่วยเพิ่มอัตราเผาผลาญได้ราว 10 เปอร์เซ็นต์ รวมถึงการยกน้ำหนักก็เป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไรก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่านั้น
全部方法都努力了，却忽视了卡路里代谢，你是不可能成功减肥的。因为代谢会将多余的东西排出体外，动一动便能代谢。正确的运动，能增加10%的代谢量，以至于举重（抬重物）都可以增加肌肉量，肌肉增加多少，卡路里代谢就能增加多少。
รูปร่างเปลี่ยนได้ด้วยการปรับพฤติกรรมประจำวัน โดยเริ่มที่ตัวเอง ต้องตั้งใจจริงซึ่งทำได้ไม่ยาก
调整每天活动就能改变你的体型，从我开始，认真做其实并不难！
本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。