水分補給のポイントは「汗をかいていなくても、のどが渇いていなくても、頻繁に飲む」こと。室内にいても、汗をかかなくても、身体から水分は蒸発していきます。活動量に関係なく、水分補給を忘れずに！
补充水分一定要记住：不论有没有出汗，不论嗓子渴不渴，都要多喝水。呆在室内也好，没有出汗也好，但体内的水分是一直在蒸发掉的。所以，不论活动量的多少，一定不要忘记给身体补充水分噢！
1回に飲む量は10分間で300mlまでが望ましい——1日を通してこまめに定期的に飲むのが理想的。200ml程度の水を一気飲みではなく、噛むようにして飲むこと——一度に多量に水分を摂ると、吸収が悪くなり胃にもたれ、心臓や腎臓にも負担がかかります。
運動中は20分～30分ごとに一口～200ml程度を飲む。
一次摄入水分的量应控制在10分钟300ml为好——一天之内以定时多次喝水为最好。不要一口气喝下200ml左右的水，慢慢地喝比较好。一次摄取过多水分的话，会影响水分吸收，并给胃、心脏和肾脏增加负担。运动时每20~30分钟应摄入一口约200ml左右的水分。
飲み物の温度は、ほどよく冷えた5～15度がベスト。水温10℃での水分補給が、脱水症状を起こしにくくする！——水分はただ摂ればいいわけではなく水温も重要。1日冷蔵庫で冷やした水の温度がだいたい5℃。
饮料应适当冷藏，温度在5~15℃之间最为适宜。喝10℃左右的水最不易引发脱水症状！——在摄入水分的同时，不要忘了水温也是很重要的。放在冰箱中一天冷藏的水温大致在5℃左右。
熱中症対策として必要なのは水分だけではありません——汗をかくとミネラル分が不足するので、糖分と塩分を適度に含んだ飲み物を補給するのが一番。0.1～0.2％程度の塩分を一緒にとると水分の吸収速度がより早くなり、脱水症状も改善されます。
预防中暑需要的不仅仅是补充水分——出了汗会导致体内矿物质不足，所以喝含有适量盐分和糖分的饮料是最好的。摄入0.1～0.2％盐分会让身体吸收水分的速度更快，同时也能改善脱水症状。
市面上的饮料包装上的营养成分表中，每100ml钠含量在40~80mg之间的，即相当于0.1～0.2％的盐分。
汗をかいたまま衣服が体に張り付いているような状態が続くと、汗の蒸発を妨げ体温が下がらず、熱中症を引き起こすことがあります。汗をかいたらこまめに拭き、着替える。こまめにシャワーや水浴びをして汗を流す。
如果让被汗水浸透的衣服一直贴在身上，将会阻碍汗水的蒸发，导致体温无法下降，容易引起中暑。出了汗要勤擦拭并换衣服，另外还要勤洗澡、冲掉汗液。
衣服也以透气性高、易吸汗、快干的为好。
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