看着大腿内侧赘肉一天天长起来，没时间运动也没毅力坚持？减掉大腿内侧赘肉的有效方法！不用大汗淋漓，只要坚持两周就能看到大腿内侧的线条咯！一起来试试看吧！
늘 고민만하시고 다이어트 해야지 하면서 미루시는분들 계시다면 허벅지살 빼는 최고의 운동 딱 2주면 되니까 한번 따라해보세요!!
如果有总是苦恼着觉得要减肥，却又一直推脱的人，去掉大腿内侧赘肉的最佳运动只要2周就行了，那一起试试看吧！！
근데 2주도 못따라하시는 분들은 포기하시거나 다이어트 식품이라도 구매하셔서 드셔보시기 바랄게요!
但是2周都坚持不下来的话希望还是放弃或是买减肥食品吧！
근데 다이어트는 끈기가 있어야지 내몸에 근력이 붙어요!!
但是减肥要有毅力身体才会充满元气！！
2주면 허벅지에 틈새가 보이기 시작할거에요!! 하지만 약가늬 체질과 노력에 따라 기간은 조금씩 달라지기는 하나 허벅지가 만들어지는 느낌은 확 드실거니까 이제 차그차근 매일 따라 해보시기 바랄게요!!
只要2周就能看到大腿内侧的间隙咯！！但是跟体质或是努力相关，时间可能会有所不同，如果感觉大腿内侧的肉一下就长出来了，那么希望现在每天一步一步试试看！！
첫벗째 허벅지살 빼는 최고의 운동으로 양발을 최대한 넓게 벌려주고 허리를 굽혀주면서 양손을 바닥에 짚은 후 숨을 고르세요! 그런 후 숨을 깊게 마신후 내실때 두팔 사이로 가슴을 깊숙히 눌려주세요.
去除大腿内侧赘肉最好运动中第一条是，两腿竟可能分开，腰部下弯用双手触地之后均匀呼吸！深吸之后呼气的时候，把胸部努力压到双手臂之间。
시선은 코끝이나 바닥을 향해 깊은 호흡을 5번 쉬어주면서 15회 반복하심 되요!!
视线向着鼻尖或是地板，深呼吸5次，反复15次就好咯！！
두벗째 허벅지살 빼는 최고의 운동으로 다리하나 길이만큼 양발을 앞뒤로 벌리고 편안하게 선뒤 오른쪽 발끝은 앞으로 향하고 왼쪽발끝은 옆으로 향하게 해서 가장 편안한 자세로 팔을 앞뒤로 뻗어주세요
去除大腿内侧赘肉最好运动中第二条是，一条腿竟可能伸长将两腿前后分开，站稳之后右脚脚尖向着前方，左脚脚尖向着侧面，以最稳定的姿势前后张开手臂。
숨을 깊게 들이 마시면서 왼손이 뒤쪽 종아리에 닿을 때까지 뒤로 저쳐주시고 오른팔은 하늘로 향해 뒤로 꺽어주세요! 반대편도 같은 동작으로 15회 반복 해주세요!
一遍深呼吸一遍将左手向后靠直到碰到小腿，右手臂向着天空往后靠！反方向也用一样的动作反复15次！
좀전에 한 자세와 동일하게 처음에 잡아 준 뒤 숨을 깊게 마시고 내쉴때 상체를 앞으로 천천히 숙여 발목 또는 종아리에 잡아 준 뒤 시선은 반대쪽을 바라보고 호흡을 5번 해주면서 반대 방향과 동일하게 하심되요
和刚才的动作一样，一开始准备好之后深吸气，呼气的时候把上身慢慢向前，抓住脚踝或是小腿后，看着反方向呼吸5次，反方向也一样做就好了。
마지막으로 허벅지살 빼는 최고의 운동으로 왼족 뒷꿈치는 몸쪽으로 당겨주시고 오른쪽 뒷꿈치는 뒤로 구부려준후 양손은 머리로 올려 깍지를 낀뒤 좌우로 천천히 기울려주세요!
去除大腿内侧赘肉最好运动中最后一条是，左侧脚后向身体拉伸，右侧脚后跟向后侧弯曲之后，将双手举到头部，交叉之后慢慢左右倾斜。
허벅지살 빼는 최고의 운동 모두 매일 30분에서 1시간 가량 꾸준하게 하셔야 효과가 좋아요!!
去除大腿内侧赘肉最好运动，全部坚持每天做30分钟至1个小时效果很好哦！
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