现代社会，由于压力、饮食习惯等原因，被脱发问题困扰的人越来越多。每个人都想拥有一头乌黑亮丽的秀发，通过饮食的方法能够帮助我们远离脱发。今天小编为大家带来了冬季预防脱发食物帮手，想要拥有乌黑秀发的小伙伴们快来围观吧！
겨울철 모발의 휴지기와 스트레스, 남성호르몬, 지루성 두피 등의 원인으로 인해 머리카락이 한 움쿰씩 빠져 고민을 하는 사람이 많다.
到了冬季，由于毛发休止期和压力、男性荷尔蒙分泌、头皮溢脂性皮炎等原因，导致大量掉发而苦恼的人有很多。
탈모를 예방하기 위해서는 균형 잡힌 식단은 기본이며, 탈모 증상이 있는 사람이라면 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식을 알아두는 것이 좋다.
为了预防脱发，营养均衡的食谱是基本，作为脱发人群，知道必须吃什么和不能吃什么也是很有帮助的。
비타민과 미네랄이 풍부한 녹황색 채소, 과일과 고단백의 해산물, 콩 등은 반드시 먹어야 할 음식으로 꼽히며, 기름지고 맵고 짠 음식, 인스턴트 음식, 동물성 기름, 술, 커피, 담배는 피해야 할 음식으로 꼽힌다. 영양전문가가 추천하는 탈모 예방에 좋은 음식을 알아보자.
富含丰富维生素和矿物质的绿黄色蔬菜、水果和高蛋白的水产品、豆类等是必须要吃的食物，多油、多辣、多盐的食物和方便食品、动物油脂、酒、咖啡、烟等都是不可以接触的。现在为大家介绍营养专家介绍的预防脱发的食物。
1. 물
1. 水
충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하고 노폐물 배출에 도움을 주어 탈모 예방에 좋다. 물을 마실 때는 식사 전 30분 전과 식후 2시간 이후 식간에 마시는 것이 좋다. 하루 적정 물 섭취량은 2L 정도이나 하루에 8번 정도 화장실을 가도록 조정해 본인에게 맞는 물의 양을 섭취하도록 한다.
充分摄取水分可以是协调新陈代谢，帮助体内废物排出，对预防脱发有很好的作用。喝水最好的时间就是饭前30分钟前和饭后2个小时后。每天适当的水摄取量为2升，或者每天调节去卫生间8次，调节适合本人的水摄取量。
2. 녹차
2. 绿茶
녹차 속 폴리페놀은 활성산소의 작용을 억제하고 두피 세포의 성장을 돕는다. 미국 시카고 대학 연구팀에 따르면 녹차 속 카테킨 성분은 항안드로겐 특성이 있어 탈모를 유발하는 호르몬을 억제해 탈모예방에 도움을 준다.
绿茶中的多酚可以遏制活性氧的作用，帮助头皮细胞的生长。美国芝加哥大学研究小组研究结果表明，绿茶中含有的儿茶素成分具有抗雄激素物质的特性，可以有效遏制造成脱发的荷尔蒙分泌，对预防脱发有显著的帮助。
3. 현미
3. 糙米
흰 쌀밥 대신 현미를 먹게 되면 인슐린 분비 촉진으로 인한 호르몬 불균형을 막을 수 있어 탈모 예방에 도움이 되며, 현미에 함유된 섬유질, 단백질, 비타민, 미네랄 등은 모발의 영양 공급원으로 좋다. 또한, 현미 속 트립토판과 타이로신 성분은 멜라닌 색소를 만드는 데 관여해 머리를 검게 만드는 데 도움을 준다.
用糙米代替白米食用，可以预防由于胰岛素分泌造成的荷尔蒙不均衡，对预防脱发有很大帮助。糙米中含有的纤维质、蛋白质、维他命、矿物质等对毛发有很好的提供营养的作用。另外，糙米中含有的色氨酸和酪氨酸酶成分可以生成黑色素，对养成乌黑亮丽的秀发大有帮助。
4. 검은콩
4. 黑豆
검은콩에는 모발 성장의 필수 성분인 시스테인과 아미노산도 풍부해 모발이 성장하는 데 도움을 주며, 콩엔 불포화지방산, 비타민 E 성분은 혈관을 확장해 혈액순환을 원활하게 하고 두피에 영양성분 공급해 탈모를 예방하는 데 도움을 준다.
黑豆中含有丰富的毛发生长必需的半胱氨酸和氨基酸成分，对于毛发生长很有帮助。其中的不饱和脂肪酸和维他命E可以扩张血管，使血液循环顺畅，对头皮提供营养，有效的预防脱发。
5. 검은깨
5. 黑芝麻
검은깨에 들어 있는 지질 성분이 혈관과 두피에 영양을 공급하며 리놀렌산 등의 불포화 지방산과 아미노산, 철분, 비타민 B1, B2가 풍부해 모발 건강에 좋다.
黑芝麻中含有的脂质成分可以向血管和头皮提供所需营养，同时还含有丰富的亚麻酸等不饱和脂肪酸和氨基酸、铁、维他命B1、B2，对毛发健康大有益处。
6. 호두
6. 核桃
호두에는 비타민 B1, E 성분이 풍부해 혈액순환을 돕고 질 좋은 단백질과 불포화지방산, 미네랄 성분이 풍부해 모발 성장에 도움을 준다. 호두와 같은 견과류에는 미네랄과 셀레늄이 함유되어 있고, 오메가- 3 지방산의 종류인 알파-리놀레산이 함유되어 있어 혈액 순환 장애로 인한 탈모에 좋다.
核桃中含有丰富的维他命B1和维他命E，可以帮助血液循环，还含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸、矿物质成分，有助于毛发生长。和核桃相似的坚果中都含有矿物质和硒，还含有属于欧米伽-3脂肪酸的阿尔法-亚油酸，对血液循环障碍造成的脱发很有帮助。
7. 잣
7. 松子
잣에 풍부한 비타민 E는 토코페롤이라고 하는데 혈관을 깨끗하게 하고 혈액순환을 도우며, 모공을 단단하게 하고 머리에 윤기를 제공한다.
松子中含有的丰富的维他命E被称为生育酚，可以清洁血管，帮助血液循环，强化毛孔，向头发提供光泽。
8. 달걀노른자
8. 鸡蛋黄
달걀노른자에는 단백질과 비타민 B군에 속하는 비오틴 성분이 풍부하게 들어 있는데 이 성분은 지방과 단백질의 정상적 신진대사에 필수적인 물질로, 탈모증, 비듬, 지루성 피부염 치료에 도움을 주는 것으로 알려졌다.
鸡蛋黄中的蛋白质和维他命B组中含有丰富的生物素成分，这种成分是脂肪和蛋白质正常的新陈代谢的必需物质，对脱发症、头屑、溢脂性头皮炎的治疗有很好的作用。
9. 마늘
9. 大蒜
마늘에 들어 있는 알리신이란 성분은 신진대사를 높이고 면역력을 높일 뿐 아니라 혈전 발생을 방지하고 두피의 혈행 개선에 도움을 준다. 또한, 마늘에는 비타민 B, C와 칼슘, 철, 아연 등 여러 가지 풍부한 영양소가 함유되어있다.
大蒜中含有的被称为蒜素的成分，不仅可以提高新陈代谢，提高免疫力，还可以防止血栓形成，帮助改善头皮的血液循环。另外，大蒜中还含有的维他命B、C和钙、铁、锌等各种丰富的营养物质。
10. 다시마
10. 昆布
미역, 다시마, 파래와 같은 해조류에는 머리카락의 주성분과 손상된 머리카락을 재생시키는 비타민 A와 E, D, 요오드, 식이섬유, 미네랄이 풍부하게 들어 있어 탈모 예방과 건강한 머릿결을 유지하는 데 많은 도움을 준다. 특히 다시마에는 요오드 성분이 많아 갑상선 활동을 도와주어 갑상선 질환에 의한 탈모에 좋다.
海带、昆布、海青菜之类的海藻类中含有丰富的组成头发的主要成分以及帮助受损伤头发再生的维他命A和维他命E、D和碘、食物纤维、矿物质，对预防脱发和维持毛发健康有很大的帮助。特别是昆布中的碘成分对很多甲状腺疾病造成的脱发很有帮助。
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