夏天来了，又到了展示身材，露出美腿的季节了！可是经过一个冬天的沉淀，下身积攒了厚厚的脂肪，怎么才能够快速有效地减掉下身赘肉呢？小编教给你绝对有效的独家秘诀吧！
1. 아침에 눈 뜨자마자 카프 스트레칭 하기
1. 早晨睁开眼睛就做伸展运动
양팔을 어깨높이로 들어 올려 손바닥을 벽에 대고 바르게 선다. 왼쪽 다리를 앞으로 내밀어 살짝 구부려 주고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗은 채 스트레칭!
双臂举到肩膀的高度，双手扶墙站直。左腿稍微弯曲向前伸出，右腿向后保持拉伸！
2. 밥 먹을 때 나트늄 줄이기
2. 吃饭时减少盐分摄入
나트륨은 수분을 끌어모으는 성질이 있어 다리에 부종이 생길 수 있다. 싱거운 음식과 칼슘이 많은 음식을 섭취하자!
钠具有聚集水分的性质，所以能够让腿部出现浮肿。请多食用清淡食物和含有大量钙的食物吧！
3. 밥 먹은 후에는 하루 5잔 이상 물 마시기
3. 饭后每天要喝5杯以上的水
하루 5잔 이상은 수분은 섭취는 혈액순환을 돕고 부종을 없앤다.
每天摄取5杯以上的水，能够帮助促进血液循环，消除水肿。
4. 이동 중에는 계단 오르내리기
4. 上下楼梯请走路
지하철이나 건물 안에서는 엘리베이터 대신 계단을 오르내리자!
在地铁站或者建筑中，用上下楼梯代替坐电梯！
5. 자기 전에 스모 스쿼트 하기
5. 睡前进行简单深蹲运动
다리를 양옆으로 넓게 벌리고 바르게 선다. 허리를 곧게 새운 채 엉덩이를 내려 무릎이 직각이 되도록 앉는다. 이 상태에서 왼쪽 발꿈치를 최대한 들어 올렸다 내린 후 오른쪽도 실시한다.
两腿分开站直，腰部保持直立，臀部下沉至膝盖保持直角状态。在这个状态下尽力抬起左脚后跟，放下左脚脚后跟后换右脚重复动作。
6. 자기 전에 스케이팅 자세 하기
6. 睡前做滑冰动作
다리를 살짝 구부리고 앉은 후 왼쪽 다리의 무릎을 구부려 뒤로 기울인다. 왼쪽 다리를 한 발짝 왼쪽으로 크게 이동 후 바닥을 짚고 오른쪽 다리의 무릎을 구부려 뒤로 기울인다.
腿部稍微弯曲地坐下后，左腿的膝盖弯曲向后蹬。左腿向左侧移动一大步后接触地面，右腿的膝盖弯曲向后蹬。
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