mission1：朝起きたら必ず一杯の水を飲む。
任务一：早起必喝一杯水
朝起きたら水を飲めっていうけれど、具体的に何がいいんでしょうか？？
大家都知道早上起来要喝一杯水，但是到底有什么好处呢？
実は様々な効能があったんです！
实际上有很多好处的哦。
■便秘解消に◎
❤消除便秘
朝、コップ一杯の水を飲むだけで、腸の動きがいつもと全然ちがうんです！
只需要早上喝一杯水，就能让肠胃蠕动变得不同。
便秘に悩んでる人は今すぐ実践してみて♡
有便秘烦恼的人现在就来试一下吧！
実は、朝のコップ1杯の水は便秘解消法にもつながるのです。便がスムーズに出るためには適度な水分が欠かせません。寝ている時に自然に汗をかいて水分を失われた体に、水を補給してやることで、便から水分を取られないようにすることができます。
实际上，早起一杯水对消除便秘有很大帮助。为了让大便顺利排出，适度的水分是不可或缺的。而在我们睡着之时身体自然的会出汗会流失水分。通过早起喝一杯水，给身体补充水分，这样就不会因水分缺失而感到排便困难了。
■美肌＋血液さらさら効果
❤美肌+清洁血液的功能
美肌は老廃物を出さなきゃ手に入らない！
想要美肌，就必须排出体内的老化物质。
しかも水分をとることで血液までさらさらに...っていいことずくめ♡
而且通过摄取水分能让血液变得非常干净。
冷たい水を、コップ２、３杯飲むことで、大きなぜん運動を促し便意を刺激します。
早上喝两到三杯凉开水，能够促进胃肠蠕动并且刺激便意。
便秘が解消されることで、吹き出物が減り、肌のくすみも解消されます。
通过消除便秘，减少老化物质，也能消除肌肤的小细纹。
一晩の睡眠中に水分を失い、ネバネバになった血液を毎朝飲む水でサラサラにする効果もあります。
一晚上的睡眠使水分流失，每天早上的喝水能让粘稠的血液变得清爽干净。
■ラブリちゃんも毎日実践中です！
Loveli酱（小编注：日本著名时尚模特）也每天这么做哦
ラブリちゃんの美の秘密は毎朝の「白湯」みたいです。
loveli酱保持美丽的秘密好像就是每天早上的温开水哦。
“おはよう。
朝はいつも
白湯をコップ一杯。
これで寝ている間に
失われた水分を補給と
冷えた体内を温めるよ。
代謝アップにも繋がる。
そして溜まった老廃物を流してくれます。
もちろんむくみも塩分も。
美肌にも肌荒れにも効果的。”
“大家早上好，我每天早上都会喝一杯温开水哦。这样的话就能补充因为睡眠而造成的水分流失，并且温暖冰凉的身体，能够加速身体的新陈代谢哦。而且，通过喝水能让体内的废旧物质排出体外，这样的话就会对肌肤美化还有皮肤干燥细纹等有好处哦。”
ラブリちゃんのように水ではなく、あたたかい白湯を飲むことで、さらなる効果アップも♩
像Loveli酱这样，每天不仅喝水，而且喝的还是温水，效果会更佳哦。
お湯で手や体を洗うと汚れがよく落ちて、気持ちがよくなるのと同じで、白湯を飲むと内臓の汚れもきれいに洗い流してくれる。
温水洗手或者身体的话能够很干净的把污渍去掉，心情也会变得很好。与此同理，喝温水的话也能很干净的把内脏垃圾清除掉哦。
白湯の持つ熱の力で、胃や小腸、十二指腸の働きが高まり毒出しができる。
借助热水的力量，能提高肠胃、十二指肠等的蠕动能力，更好的排除毒素。
mission2：体重は朝計る！
任务二：早上量体重
■朝計ることで本当の体重を知る。
❤通过早上量体重能够知道自己真实的体重哦。
自分の基本体重を知っていますか？体重を計るなら朝がベスト！
你知道自己的基本体重是多少么？测量体重的话清晨是最佳时间哦。
自分の本当の体重を知ることが大事なんです♩正しい体重を計測するのに一番良い時間帯は朝です。
清楚自己真正的体重是件非常重要的事情哦。正确测量体重最佳的时间带就是早上。
何故朝なのかと言うと、夜食事をしてから、食べ物が消化されているからです。
究其原因，晚上吃过饭，食物在身体里不断被消化。
朝起きて便を出し、全裸で体重計に乗ればそれが基本体重となります。
早上起来一排便，然后全裸着踩上体重计的话，那个数字就是大家的基本体重。
毎日自分の体重を知ることで、自分の体重を意識するようになります。
通过掌握自己的每天体重，有意识的开始控制吧。
それにより食生活や生活習慣を、見直すきっかけにつながるのです♩
通过此举还能不断矫正自己的饮食以及生活习惯。
「こんな食生活をした後に増えるんだな」など、体重と食生活との関係がダイレクトにわかるので、自然と食生活を見直すことができるのです。
“如果我这么吃的话体重就会又增加吧”等类似的想法体现出来体重跟饮食生活息息相关。通过控制体重也能很自然的纠正不良的饮食习惯。
体重計のすぐそばにカレンダーとペンを用意し、体重をはかったらすぐにその場で、カレンダーに書き込むのがおすすめ。人目につくところに書くことで、体重を意識するきっかけになりやすいのです。
推荐大家在体重计的旁边准备出日历以及笔，每天量完体重立即在日历上记下当天的体重。在显眼的地方记下体重的话就更容易有意识的控制体重了。
■近藤千尋ちゃんもこれでスタイルキープ！
❤近藤千寻就是通过这种方法保持身材的！
S Cawaii!の専属モデルをつとめる近藤千尋ちゃんも、毎朝体重を計ることがスタイルキープのコツ！と公言しています♩
杂志《S Cawaii!》的专属模特近藤千寻，就曾公开表示过自己保持身材的秘诀就是每天早上测量体重。
“毎日体重計に乗ること！
しかも夜にね♡笑
朝は一番体が軽い時だから
夜に計ると反省できる。
少しでも増えてたら、
次の日は炭水化物抜いたりするよ♡”
“每天都登上体重计！并且晚上也会再测一遍。早上的时候体重是最轻的，所以晚上测量的话能够好好反省一下。就算稍微多吃一点，第二天也会想办法去除身体内的碳水化合物”
下一页更精彩>>>继续做任务三、任务四吧！
mission3：朝ご飯は必ず食べる。
任务三：早饭必须好好吃。
綺麗な人は朝ご飯をみんな食べている！でもなんで朝ご飯が「痩せ」につながるの？
美女们都会好好吃早饭！但是为什么吃早饭会与减肥有关系呢？
■栄養分をためこませない。
❤储蓄营养成分
食べることで一日の栄養を循環させることにつながっていくそう。
通过吃饭据说能让一天的营养在体内循环起来。
食べない時間が長ければ長いほど、次に摂った食事の栄養分を貯め込んでしまい脂肪が付きやすくなってしまいます。
不吃饭的时间越长，下一次摄取的食物中的营养成分就越容易转化成脂肪附着在体内。
また、朝食を摂ることによって脳と体が目覚めるため、活動量が上がり消費カロリーが多くなるので、「太りにくく痩せやすい体」になる事が可能です。
因此，通过吃早饭能让大脑以及身体清醒，活动量上升，消耗的卡路里也增多起来，从而变成“不容易发胖体质”也说不定哦。
■朝のカロリーは消費しやすい！
❤早上的卡路里容易消耗掉
美味しいものもカロリーの高いものも、朝食べるのと夜食べるのでは全然ちがう！
就算早饭里有很美味卡路里很高的食物，早饭跟晚饭是截然不同的哦。
しかも朝ご飯を食べれば体温があがり、消費活動も活性化♩
并且吃早饭的话会使体温上升，体内消耗也更加活跃。
「同じカロリーのものを摂ったとしても、朝まとめて食べるのと夜まとめて食べるのでは、体の受け入れ体制が違います。朝は脂肪をエネルギーに変えるホルモンの分泌量が高いのに比べ、夜は体脂肪合成ホルモンの分泌量が高いため、少しでも食べすぎると体脂肪になりやすい。朝にしっかり食べることが、ダイエットで一番先にやらなきゃいけないことなんです」
“就算摄取了相同的卡路里数，身体对于早上吃与夜里吃的接受方式是完全不同的。早上会分泌由脂肪转变成能量的荷尔蒙，而晚上身体的脂肪合成荷尔蒙分泌量则会提高，稍微多吃一点也很容易变成体脂肪。早上好好吃早饭是减肥中最应该做的。”
■前田敦子も朝ご飯はしっかり食べていた♡
❤前田敦子也每天都好好吃早饭哦。
いつも綺麗なスタイルを維持しているあっちゃん。昔からあっちゃんのブログでは朝ご飯がすごい！と話題になっていました。
前田一直都保持着很苗条的身材，从以前开始前田的博客里就有“早饭真棒”的话题。
朝ご飯をたくさん食べて、元気に活動して、夜は控えるのが美の秘密かも。
多吃早饭，然后有精神的去活动，晚上控制饮食，这也许就是美的秘密哦。
こちらがあっちゃんの食べていた朝ご飯の一例です！こんなにしっかり食べていたんですね。
下图就是前田吃过的早饭的一个例子。前田真的有好好在吃早饭呀。
mission4：ストレッチをする。
任务四：拉伸运动
朝起きて体をほぐすことで、リセットされた状態で一日をスタートすることができます。
早上起来拉伸一下身体，让身体“重启”一下开始新的一天。
体も目覚めてすっきりと一日を過ごせるなんてとっても素敵でしょ？
身体也清醒过来了然后神清气爽的度过一天是不是很美好呢？
朝起きてすぐにストレッチをすれば代謝が上がります。
早上一起床就拉伸一下的话也会促进新陈代谢哦。
朝起きてすぐの代謝量を上げておけば、代謝量が上がっている状態のまま一日を過ごすことができ、全体の代謝量が上がるので、痩せることにも繋がります。
而早上一起来新陈代谢就加速的话，身体能够保持这个状态一直这样度过一天，进而提高整体的代谢量，从而达到瘦身的目的。
まずは続けることから！
首先从坚持开始！
体の変化はだんだん目に見えてきますよ♩
然后就能看到身体渐渐在变化哦。
目覚しがなる前にパチッと目が覚めるようになったり、それほど疲れていないのに夜コテッと寝れたりと、カラダがどんどん変わっていくのを実感します。
在闹钟响之前就能睁开眼睛，并不是特别劳累晚上也能很轻松的入睡等等，能够慢慢感受的到身体的渐渐变化。
10日も続けていくと、体重が減ったり、下腹やウエストのしあズが減ったりと痩せる傾向になります。
坚持十天的话，就有可能出现体重下降、小腹以及腰围的减少等瘦身现象哦。
朝の3分を活用するだけで、目覚めも良くなって、しかも痩せやすくなるなんて、こんなにイイことはありません。
仅仅需要好好利用早上的3分钟，就能清爽醒来，并且还能瘦身，这是件多么美好的事情呀。
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