最近去健身房了吗？常见的健身动作怎么说？还有你最近在练哪块肌肉啊？学习一下~~
健身小词典 第一弹：
1. Abduzione anca laterale 侧髋外展
Puoi fare una abduzione anca laterale sul fianco, in piedi, a carponi, da seduta, con gli elastici, con le cavigliere o con le macchine fitness. A cosa serve: l'esercizio serve per snellire e modellare l'esterno della coscia.
你可以侧身、站立、四肢着地、坐着、用弹力带、踝带或健身器材做侧髋外展。用途：这项运动可使大腿外侧变得纤细和有形。
2. Addominali bicicletta 卷腹蹬自行车
È un movimento che simula la pedalata che si può fare da distesi sulla schiena oppure stando seduti a terra. Una volta assunta la posizione desiderata muovi entrambe le gambe in pedalata, puoi abbinare agli addominali bicicletta il movimento incrociato dei gomiti verso le ginocchia.
这是一个模拟蹬车的动作，可以仰卧或坐在地板上做。摆好姿势后，一边蹬车一边移动双腿；还可以将单车收腹与肘部触膝的运动结合起来。
3. Affondi 90度弓步
Puoi fare affondi in avanti, indietro e sul fianco. Durante l'esecuzione puoi utilizzare manubri, bilancieri, bosu, panche ed elastici. L'esercizio è utile per allenare, e di conseguenza sollevare, i glutei.
可以做向前、向后和侧面90度弓步动作。在练习过程中，可以使用哑铃、杠铃、健身球、长凳和弹力带。这项运动助于训练和提升臀部。
4. Alzate di braccia 抬手臂
Esistono alzate di braccia laterali e frontali. Puoi eseguirle con manubri, bilancieri, elastici e macchine fitness, stando in piedi oppure seduta. Resta con la schiena dritta e solleva e abbassa le braccia. L'esercizio serve per allenare e tonificare spalle e pettorali.
手臂上举包括侧举和前举两种。你可以使用哑铃、杠铃、弹力带和健身器材，站着或坐着做。保持背部挺直，抬起和放下手臂。这项运动有助于锻炼肩部和胸肌。
5. Alzate di gamba 抬腿动作
Le alzate di gamba si eseguono con un movimento verso l'alto mantenendo le gambe dritte oppure piegate a 90°. L'esercizio serve per allenare e scolpire il retto dell'addome, obliqui e gambe.
腿部上抬是在保持腿部伸直或弯曲90°的时候向上进行的运动。这项运动可训练和雕塑腹直肌、斜方肌和腿部。
6. Barca 划船动作
Per assumere la posizione della barca siediti e resta in equilibrio con le gambe sollevate distese o piegate. Puoi tenere le braccia a terra o sollevarle ai lati delle gambe. La barca è un esercizio per allenare e tonificare gli addominali e rinforzare il core.
要做出划船的姿势，坐好并保持平衡，将抬起的双腿伸直或弯曲。双臂可以放在地面上，也可以抬到双腿两侧。划船动作是一种训练和调整腹部以及增强核心力量的运动。
7. Burpees 波比跳
Accosciati in posizione di squat con le mani a terra e fai un salto fino a distendere le gambe dietro. Assumi una posizione di bastone, torna nella posizione delle squat e salta più in alto che puoi. È un esercizio utile per allenare gambe, pettorali e braccia.
俯身蹲下，双手撑地，然后跳起来，双腿向后伸展。摆出竖直的姿势，回到蹲姿，然后尽可能跳得更高。这是一项训练腿部、胸肌和手臂的有效运动。
8. Crunch 侧面卷腹
I crunch sono piegamenti della parte superiore del corpo in direzione frontale o laterale. È un esercizio efficace per allenare retto dell'addome e obliqui.
侧面卷腹是指上身正面或侧面弯曲。这是训练腹直肌和斜方肌的有效运动。
9. Curl bicipiti 卷二头肌
I curl bicipiti consistono in un movimento di flessione ed estensione dell’avambraccio. Puoi eseguirli in piedi o stando seduta, utilizzando manubri, bilancieri, elastici, bottiglie o macchine fitness. Resta con la schiena dritta e con i gomiti fissi al corpo. Effettua dei movimenti lenti di flessione ed estensione.
卷肱二头肌是前臂的屈伸运动。你可以站着或坐着做，使用哑铃、杠铃、弹力带、瓶子或健身器材。保持背部挺直，手肘固定在身体上。缓慢地进行屈伸动作。
10. Croci 伸展运动
Puoi eseguire le croci in piedi, da seduta, in posizione distesa o inclinata. Resta con la schiena dritta e porta le braccia in apertura laterale, fai un respiro e chiudi le braccia. Puoi effettuare questo esercizio con i manubri, le bottiglia, gli elastici o le macchine fitness. L'esercizio serve per allenare pettorali e deltoidi.
你可以站着、坐着、躺着或俯卧做十字体式。站立时背部挺直，双臂向两侧伸展，深吸一口气，然后合拢双臂。可以使用哑铃、瓶子、弹力带或健身器材进行这项运动。这项运动可训练胸肌和三角肌。
11. Calf Raises 小腿上抬
Il calf raises è fondamentalmente un esercizio di movimento su e giù dei talloni. Puoi farlo da posizione eretta o stando seduta, utilizzando manubri, step o macchine fitness. A cosa serve: è un esercizio per allenare soleo e gastrocnemio.
小腿上抬是抬落脚跟的运动。你可以站着或坐着做，使用哑铃、踏步机或健身器材。这是一项训练比目鱼肌和腓肠肌的运动。
12. Dip 下蹲
I dip consistono in un piegamento e una estensione dei gomiti. Piega e stendi i gomiti, resta con il braccio fisso al corpo e muovi solo l'avambraccio. Questo esercizio si esegue per allenare il tricipite brachiale.
下蹲包括弯曲和伸展肘部。弯曲并伸展肘部，手臂固定在身体上，只移动前臂。这个运动是训练肱三头肌。
13. Estensione tricipiti 肱三头肌伸展训练
Piegamento ed estensione del gomito. Puoi effettuare l'esercizio di estensione tricipiti in posizione eretta, inclinata o seduta, utilizzando elastici, manubri, bottiglie di acqua, bilancieri, kett o macchine fitness. Una volta scelta la posizione, fissa le braccia al corpo poi piega e stendi i gomiti muovendo solo gli avambracci. Questo esercizio serve per allenare i tricipiti brachiali.
肘部弯曲和伸展。你可以使用弹力带、哑铃、水壶、杠铃、壶铃或健身器材，以站立、俯卧或坐姿进行肱三头肌伸展练习。选择好姿势后，将双臂固定在身体上，然后弯曲并伸展肘部，只移动前臂。这项练习用于训练肱三头肌。
14. Front squat 前蹲
Puoi effettuare i front squat utilizzando manubri, bilanciere o kett. Da posizione eretta porta l'attrezzo fitness scelto davanti le spalle, incrocia le braccia e porta le mani sopra il bilanciere. Fai un respiro profondo ed effettua uno squat. È un esercizio per allenare glutei e quadricipite.
可以使用哑铃、杠铃或壶铃做前蹲。从站立姿势开始，将健身器材放在肩前，双臂交叉，双手握住杠铃。深吸一口气，做深蹲动作。这是一项训练臀部和股四头肌的运动。
15. Jumping jacks 开合跳
I jumping jacks sono salti da eseguire con contemporanea apertura e chiusura di braccia e gambe. Da posizione eretta effettua dei salti aprendo e chiudendo in sinergia gambe e braccia. È un perfetto esercizio di riscaldamento per tutto il corpo.
开合跳是指双臂和双腿同时开合的跳跃动作。从站立姿势开始，通过双腿和双臂的协同开合来跳跃。这是一项完美的全身热身运动。