だんだんと気温の高い日が増え、薄着の季節になってくるとダイエットのことが気になるようになる。毎年さまざまなダイエット法が出てきているが、やはり王道は食事を気をつけることと、適度な運動の組み合わせだろう。
随着高温的日子逐渐变多，我们迎来了穿单衣的季节，大家也都会开始注意瘦身。每年都会新出很多瘦身法，但最好的方法还是注意饮食和适度运动的组合吧。
忙しい独女にとって、運動する時間を確保するのは難しいとなると、手軽にできるのは食事を気をつけること。だが食事の気をつけ方にもコツがある。それはカルシウムを意識して摂取することだ。
对于繁忙的独身女性来说，一旦很难保证运动时间的话，那么比较容易做到的还是注意饮食。但饮食的注意法上还是有诀窍的，那就是有意识地摄取钙。
カルシウムと聞くと骨を強くする栄養素というイメージが強く、ダイエットとは無関係のような気もするが、実はカルシウムはダイエットに必要不可欠な栄養素で、ドカ食い防止と脂肪吸収を抑える効果があると言われているのだ。
听到钙，就容易联想到这是一种加强骨质的营养素，觉得和瘦身没有什么关系。但事实上钙是瘦身时必不可缺的营养素，有防止暴饮暴食和抑制脂肪吸收的效果。
なぜカルシウムがドカ食い防止になるのだろうか。カルシウムは血液中に一定濃度で含まれており、その濃度が減少すると神経がうまく働かずに感情のコントロールが乱れてしまう。ダイエット中はカロリーの高いものや、お菓子などを控えるなど自由に食べられないストレスもプラスされると考えると、そのイライラ度合いは相当なもの。
为什么钙能防止暴饮暴食呢？钙在血液中的含量是有一定浓度的，当其浓度减少时，神经就不能正常工作，在情感自控上也就会出问题。如果再考虑到，瘦身时不能自由吃高卡洛里食物及零食时产生的压力，那焦虑度一定会是相当高的。
そうすると「もういいや！」と、やけ食いの道をたどり、自己嫌悪でさらなるやけ食いスパイラルに陥る危険性も、容易に想像が付くのではないだろうか。
这样一来就会想“那就算了吧！”，在饮食上也就更加无所顾忌，我们很容易想象，又因为自我厌恶还会有陷入愈演愈烈的危险。
またカルシウムはダイエットの大敵「脂肪」をブロックする効果もある。脂肪の吸収に関してカルシウムの影響（効果）を調べた報告によると、カルシウムは脂肪の吸収をゆるやかにする事が確認できたという。
另外钙有锁定瘦身大敌“脂肪”的效果。据钙对脂肪吸收影响这一调查报告显示，钙能减缓脂肪吸收这一事实已得到确实。
さて、カルシウムを多く含む食品としては牛乳、ヨーグルトなどの乳製品が代表的だが、ダイエット中は乳脂肪は避けたいところ。それ以外の食品だと魚や小松菜、ひじきなどに多く含まれている。効果的にカルシウムを摂取するにはビタミンＤも意識して摂るとよりベストだ。
那么，富含钙的代表性食物有牛奶，酸奶等乳制品，但是瘦身时还是想避免乳类脂肪。除此以外的食品像鱼、小松菜、羊栖菜等也含有很多的钙。为了有效摄取钙最好同时能有意识地摄取维生素D。
例えば間食をしたいときには、ビタミンＤの豊富な大豆を使った豆乳とカルシウムの宝庫の小魚を食べるなど、カルシウム豊富でも低カロリーで、栄養価の高いおやつも無数にある。
比如，想吃零食的时候，可以吃一些使用富含维生素D的大豆的豆奶和被称为钙的宝库的小鱼。钙含量丰富，低卡洛里，营养价值高的点心还是有很多的。
ただ食べ物の量を減らすのではなく、ダイエット中の心と身体をサポートしてくれるカルシウムを意識して食事を選ぶダイエットがノーストレスで、気負わず続けられる方法なのかもしれない。
不能仅仅减少食物摄取量，进食选择时，如能特别注意含有能辅助瘦身时身心健康的含钙食物的摄取，将会是一次无压力瘦身，并是能长期坚持的方法。
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