【学习建议】别在暑假染上熬夜的习惯！_假期

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月並みですが、夏休みの生活で一番大切なのは「生活習慣」の確立です。

尽管平时也说得多了，可暑假生活当中最重要的是确立“生活习惯”。

明日も明後日も学校が休みとなると、ついついやってしまうのが夜更かしです。夜更かしは、それが原因で翌朝起きるのがつらくなり、寝坊や二度寝につながります。結果として、生活習慣の乱れにもなります。

知道明天、后天都不用上学，就容易造成晚上熬夜。熬夜会导致第二天早上起不来，让你睡懒觉或回笼觉。就结果来说，会打乱你的生活习惯。

つまりは、夜更かしこそが悪循環の始まりなのです。生活習慣の確立には、理想は11時までに、遅くても12時までには就寝することが大切です。

也就是说，熬夜正是恶性循环的开始。要有好的生活习惯，最理想的是11点之前，最晚也要在12点之前就寝，这点很重要。

★ 夜更かし＝携帯電話の使用
「夜更かしはダメ」と言うのは簡単ですが、いざ早寝早起きを実行するとなると、なかなか難しいのが現実ではないでしょうか。

熬夜=玩手机
“别熬夜”，说起来简单，真要实践早睡早起，事实上要做到估计是难上加难吧。

まずは携帯電話の扱いに気をつけましょう。今の中学生にとって夜更かしの一番の原因は、携帯電話と考えられます。夜遅くまで、友達と電話をしたり、メールのやりとりをしていては、早く寝られるはずもありませんね。

首先请注意手机的使用。对现在的中学生来说，熬夜最大的原因就是手机。夜里很晚了，还在跟朋友打电话，发短信，这样是没办法早睡的。

そんなときは、「寝室に携帯電話は持ち込まない」や「夜、○時以降は電話もメールもしない」などのルール作りをしましょう。また、一般常識として「夜遅く（10時以降）に電話をすることは失礼なことにあたる」というマナーも、こういう機会に子どもに教えておきたいですね。

这种时候，可以制定规矩，比如“别把手机带到寝室”，或“晚上X点以后不能打电话发短信”等。此外，还可以趁此机会教给孩子知道“晚上（10点以后）打电话很没礼貌”的社会常识。

それでも、「メールが来るんだから仕方ないじゃん」といった子どもの言い分には、「夜○時には寝るから、メールはその時間までにくれるように友達に伝えておけばいいんじゃない？」と、そう答えましょう。

即使这样，孩子可能找借口说“短信要来我有什么办法”，那么可以回答说：“那就跟朋友说我晚上X点睡觉，那之后别发短信来，不就好了吗？”

★ 早起きにはこんな裏技も
早起きできるための裏技とは？
夜更かしせず早く寝ることができたとしても、朝早く起きられるかどうかは別問題です。

早起还有绝招
早起成功的绝招是什么？
即使不熬夜，早早睡下了，可早上能不能早起又是另一个问题。

冬場、寒くてベッドから出るのが億劫なように、夏場と言えども朝ベッドからすぐに出ることができるとは限りません。ましてや、子ども部屋にエアコンがある場合はなおさらです。

就跟在冬天由于太冷而不愿意从被窝里出来一样，换成夏天也不一定能马上起床。更别说像是孩子房间里装有空调的情况，就更不愿起来了。

そんなときは、「勉強部屋（勉強する時間）のみエアコンをつけても良い」というルールを作ってみるのも良いでしょう。朝快適に起きることができ、勉強できる「環境づくり」も大切なことの一つです。

这种时候，可以规定“只有在学习时间才能开空调”。这是让早上能舒舒服服起床，还能学习的“创造条件”的重要一环。

★ 夏休みの宿題は「お盆」までに終える！
さて、早寝早起きができたところで、朝、どのような勉強をするのが良いのでしょうか。

暑假作业要在“盂兰盆节”之前完成！
那么，即便做到早睡早起了，早上该怎么学习才算好呢？

宿題とストレスはためていても良いことは一つもありません。ここは思い切って、夏休みの宿題をやってしまうことをオススメします。１ページとまでは言わないまでも、たった２、３問でもかまいません。これこそ、まさしく「早起きは三問の得（正しくは、三文の徳）」。

作业跟疲劳一样，累积起来有百害而无一利。建议干脆就先把暑假作业给做完了再说。不说要写一页，就算只做2、3题也无所谓。这正是所谓的“早起做三道题（正确的说法是早起三分利）”。

夏休みの宿題は、どうしても後回しになりがちです。これは、「まだ○日も夏休みがある」という油断からくるもの。ですから、夏休みの宿題は「お盆までに終える」のを目標としましょう。

暑假作业老是容易给拖到最后来赶。这是由于你“暑假还长着呢”的错误判断。因此，请把目标定在“盂兰盆节之前完成”。

なぜなら、お盆になると、進学塾も夏期講習が休みになったり、また家族そろって実家に帰省したりと、何かと生活リズムが乱れがちです。そして、お盆が終わって気がついた頃には、夏休みがあと10日を切っているなんてことに……。

为什么呢？这是由于到了中元节升学补习班和暑假补课都结束了，然后家人会一起回老家探亲，总之容易打乱生活节奏。然后，等盂兰盆节结束了，一回过神来，发现暑假还剩下不到10天了……

そうならないために、夏休みの宿題は「お盆までに終える」ことが大切なのです。

为了不落到这个地步，在“盂兰盆节之前完成”暑假作业就很重要了。