寒くてなかなか起きられない？有名な睡眠医学専門家、北京朝陽病院呼吸器疾患研究所睡眠呼吸疾患診療センター長の郭兮恒教授は、気持ちよく目覚める方法を教えてくれた。
天气太冷了，总是起不了床？著名睡眠医学专家、北京朝阳医院呼吸科疾病研究所睡眠呼吸疾病诊疗中心的郭兮恒教授，为您传授让人心情舒畅的清醒方法。
・起きたらお湯を飲む
・起床后喝温水
朝の一杯目の水は非常に重要で、体を目覚めさせ、新たな一日の始まりを伝えてくれる。人体は夜間の睡眠中に、尿、発汗、呼吸によって多くの水分を消耗する。起きたばかりの人体は、生理的な水不足の状態となっている。夜間に人体から失われる水分は450ミリリットルほどで、起きてから水を飲むことで代謝により失われた水分を補給できる。
早晨的第一杯水非常重要，能够让身体清醒，传递新的一天即将开始的讯息。人体在夜晚睡眠中，由于尿液、发汗、呼吸会消耗掉许多水分。刚醒来的人体，处于生理性的缺水状态。人体一晚上会失去450毫升的水分，起床后喝水能够补给被代谢掉的那些水分。
・寝室内の電気をつける
・打开卧室的灯
早起きが難しければ、寝室内の電気に手伝ってもらおう。目覚まし時計が鳴ったら直ちに起床し、寝室内のすべての電気をつける。外の空気が綺麗であれば、窓辺に立ち何回か深呼吸する。こうすれば体は快適な一日を迎えられるだろう。
如果早起有困难，不妨让卧室的灯光来帮忙。闹钟一响就立刻起床，并把卧室里的灯全打开。如果室外空气清新的话，就站在窗边深呼吸几次。如此一来，就能迎来令人身心舒畅的一天了吧。
・リズミカルな曲を聴く
・聆听节奏感强的音乐
長年枕元に置いている目覚まし時計を、無意識のうちに止めてしまったことはないだろうか。これは脳が聞き慣れた音を無視できるからだ。携帯電話を目覚まし代わりにする習慣があるならば、音を頻繁に変えると良いだろう。ただし「子守唄」のような音は避けるべきで、リズミカルな音楽で目覚めると良いだろう。音楽は脳内の酸素と血液の流動を促し、体を動かしたくなる。
长年置于枕边的闹钟，总是无意识地就按掉了吧。这是因为人脑会无视早已耳熟能详的音乐。如果你习惯将手机作为闹钟使用的话，不妨频繁变换闹铃比较好。不过，要避免类似于“摇篮曲”的音乐，选择节奏感强的音乐才是上策。音乐能促进脑内氧气和血液的流动，让身体变得活跃起来。
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