日本人时常困扰于毛发问题。
数据表明，约4200万日本人有秃头的迹象。
如果说全日本的人口在1亿2000万左右，那么3人中有1人就会有脱发烦恼。
而日本女性的人口大约是在6500万，也就是说，每4位女性中有1人有脱发烦恼。（数据来源于2017年）
女性脱发和男性不同的是：发际线不退后，整体发量（或是局部）的减少为主要现象。而形成脱发的原因有：工作压力大、不运动、作息时间不稳定、过度减肥导致营养不均衡、染发烫发、生育、更年期等多达16种。
其中，秃头女孩群体中最最常见的脱发病症叫做：蔓延性脱发症（びまん性脱毛症）
びまん性脱毛症は女性男性型脱毛症(FAGA)とも呼ばれています。
男性型脱毛症とは症状が異なり、全体的に髪の毛が抜けて薄くなります。
全体的に薄くなるため、生えぎわの後退はありません。
蔓延性脱发症又称为女性男性型脱发症（FAGA）。
和男性型脱发不同，（女性脱发）的症状为发量整体变少。
发际线不会往后退。
びまん性脱毛症の原因は主に以下といわれています。
蔓延性脱发症的主要原因有以下几点：
年纪上去了（老化）
压力（ストレス）
过度减肥（極端なダイエット）
内服避孕药（経口避妊薬(ピル)）
过度的头发保养（過度のヘアケア）
びまん性脱毛症は40代以降の中年期に良く見られますが、老化以外の原因で20代の女性にも発症するといわれています。
该症状经常出现在40岁以后的中年女性身上，不过除去年纪这一原因，蔓延性脱发症也会在20岁年轻女性身上。
特に近年は生活習慣の多様化とともに薄毛に悩む女性も増えてきています。
特别是近几年，因为生活习惯的变化，秃头女孩开始变得越来越多。
这些错误行为会加剧发量减少：
发型
え？髪型でも薄毛になるの？と思われた人は多いのではないでしょうか。実は髪型によっては、薄毛を進行させる原因となります。
“what？发型也会让头发变少？”这样想法的人其实还挺多。实际上，不正确的发型的确会加剧发量的减少。
症状がひどいときには牽引脱毛症という病気にもなります。キーワードはズバリ！“引っ張る”と“同じ”です。
严重情况下还有可能患上牵引脱发症。所以！务必注意“拉扯”和“一成不变”这两种行为。
“引っ張る”というのは髪を強く引っ張る髪型のこと。例えば、ポニーテールやお団子、エクステンションなどです。髪を引っ張ることで頭皮に過度の負荷がかかっていまいます。負荷が持続すると、脱毛が起こり薄毛が進行します。
次に”同じ”とは同じ髪型のこと。例えば長期間ロングセンター分けの髪型をしていると、センター分けの生えぎわに負荷がかかってきます。やはり負荷が持続すると脱毛が起こります。その対策として簡単な方法は、ヘアースタイルを定期的に変えることです。
所谓“拉扯”，说的就是大力拉扯的发型。比如：高马尾、丸子头、接发。头发的拉扯会给头皮带来不小负担，而常年持续下去的话，会直接形成脱发。
减肥
ダイエットは女性にとって永遠のテーマと言っても過言ではないと思います。どのダイエットにもメリット・デメリットがあり、それをきちんと把握しないと思わぬところで薄毛の原因となることもあります。
减肥是女性一辈子的课题。不过，哪种减肥方式都有利弊，若是没有把握好之间的度，你的头毛就要多多注意了。
例えば、食事制限を伴う過度なダイエットをすると、髪の成長に不可欠な栄養分まで不足し、成長期の髪の毛を十分に育てることができなくなります。その結果、ヘアーサイクル途中で脱毛してしまいます。
打比方：节食期间，伴随着体内摄入的营养不均衡，毛发也会吃不到养分，结果就是在毛发生长的周期期间，直接掉发。
また、運動しない系のダイエットは、運動不足により血行不良を引き起こします。その結果、今度は栄養を毛根に届けることができずに脱毛につながります。
还有的情况是，不运动的减肥方式，会因为运动不足而导致血液不流通。其结果（同节食情况一样），营养到达不了毛发根部继而掉发。
このようにダイエットをするときは、栄養バランスのとれた食事をとりつつ、適度な運動を心がけるようにしましょう。
减肥期间，一定要饮食均衡加上适度的运动哈。
头顶部分的头发少……怎么办？
分け目を変えればボリューム！
○ 改变一下头路，世界变得不一样！
长时间一种发型或是同一个头路，会让头皮越来越明显……所以要经常更换头路噢！
前髪カバーの救世主、ターバン！
○ 发带是遮盖刘海（部分）的救世主
发带不仅能帮助遮盖头皮，作为时尚单品来说，也是不错的选择。
頭頂部の薄毛を隠すなら……帽子を！
○ 头顶的头发太少……用帽子来补短！
帽子的确能够完美遮盖头发少的问题，但不宜作为长久手段来使用。长时间佩戴帽子，会使毛发不透气，血液不流通，最终有可能加剧脱发症状。
頭頂部の薄毛隠しは、清楚なアップで
还可以用这个发型来使清楚感up
重点：不要扎得太紧，顶部头发营造蓬松感。
カツラ……
○ 假发……
最终手段。
下一页>>女性用生发水推荐
洗发水（含生发剂）推荐
注意：并不是所有生发剂女性都可以使用，千万不要因为不好意思就随便购买生发商品，男性和女性体质不同，脱发原因也不一样，所以一定要选用面向女性的生发水。
1. チャップアップシャンプー
获MONDE SELECTION金奖，满意度达99%，在Hair Labo位居人气NO.1。成分大多为植物系、有机物等，对头发几乎不会有伤害。
价格：5980日元（洗发水+护发素/1~2月用量），约359元。
2. マイナチュレシャンプー
同为MONDE SELECTION金奖商品，并且是连续4年得奖。特点是无任何添加剂，能温柔守护你的毛根
首次试用价：5768日元（14天可退换），约346元。
3. haru黒髪スカルプ・プロ
由美发沙龙等专业人士共同开发，100%无添加。获Best Choice All in one shampoo section日本部门第一位。
价格：3888日元（400ml/两个月用量），约233元。
4. CA101 シャンプー
掉发、脱发、生发三合一洗发水，在家就能简单给你的头发充足保养！洗发水内容海泥和药用石炭成分，打造健康头毛。
价格：
3629日元（洗发水+护发素），约218元。
6246日元（洗发水+护发素+生发液），约376元。
5. アスタリフト スカルプフォーカス シャンプー
FUJIFILM独家配方，给予头皮内部最深层的保湿。
试用价：1296日元（洗发水40ml+护发素40ml+药用生发液20ml），约78元。
6. グローイングショット BK（生发剂）
贵妇POLA家的药用生发精华。不仅能防止脱发，还会帮助生长健康黑发。
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6. 薬用柑橘ＥＸ 育毛エッセンス
拥有400年历史的柳屋生发液，配合柑橘精华，起到保湿作用，促进血液循环，减少脱发及断发。MONDE SELECTION的金奖商品。这款生发剂男女都可以使用。
价格：3240日元（180ml），约194元。
保持正确的生活态度
一般的に女性の薄毛は、男性よりも改善が容易であると言われます。
一般来说女性脱发要比男性容易治疗。
急激に進行することも少ないですから、ヘアスタイルで上手にカバーしながら、ストレスをためることなくマイペースで取り組んでいけるといですね。
各位秃头女孩不用太捉急，秃，的过程是缓慢且长久的，在这段期间内可以慢慢寻找适合自己的治疗方式。压力也不要大，如果在意自己的头皮，先用本文介绍过的方式来应急一下！
他にも良質な睡眠、バランスのとれた食生活、ストレスをためない、バスタイムはゆっくり湯船につかって血行促進する…など、薄毛の改善に有効だと言われる条件はたくさんありますが、一言でまとめれば「全身の健康状態を良好に保つ」ということです。
（除了上述提到的方式）你还需要做到的是：良好的睡眠、饮食平衡、不积攒压力、经常泡澡来促进血液循环……等等。改善发量有许多方式，一言以蔽之就是：保持身心良好的状态。
本翻译为沪江日语原创，未经授权禁止转载。
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