1キログラムは約7000カロリーに相当すると言われている。食事制限をしてカロリーを減らすか、運動でカロリーを消費するか……体重を減らすにはどちらの方法が良いのだろうか？答えは両方！バランスよく食べ、そして運動して痩せるのが理想型だ。
常说1千克等于7000卡路里。是通过节食来减掉卡路里，还是通过运动消费掉卡路里呢？想要瘦身的话哪种方法比较好？答案是两个都要！吃得均衡，然后进行运动来瘦身才是最理想的。
そこで今回は、運動のなかでもカロリー消費率の高いものトップ10が発表されたのでお伝えしたい。
那么这次，运动中卡路里消耗量最高的十项运动被公布，在这里也跟大家分享一下。
効率よくカロリーが燃焼される運動トップ10
※（1時間の運動とした場合のカロリー燃焼量）
※（1時間の運動とした場合のカロリー燃焼量）
最消耗卡路里的10项运动（做1小时运动情况下的卡路里消耗量）
1位：時速約12キロでランニング（986カロリー）
第1名：时速约为12千米的跑步 （986卡路里）
2位：ローラーブレードで走る（913カロリー）
第2名：穿直排轮溜冰（913卡路里）
3位：テコンドー（730カロリー）
第3名：跆拳道（730卡路里）
4位：なわとび（730カロリー）
第4名：跳绳（730卡路里）
5位：階段の昇り降り（657カロリー）
第5名： 上下楼梯（657卡路里）
6位：時速約8キロでランニング（584カロリー）
第6名：时速约为8千米的跑步 （584卡路里）
7位：バックパックを背負って旅（511カロリー）
第7名： 背包旅行（511卡路里）
8位：ラケットボール（511カロリー）
第8名： 使用球拍类的运动（如网球、羽毛球、乒乓球等）（511卡路里）
9位：クロスカントリースキー（511カロリー）
第9名： 越野滑雪（511卡路里）
10位：激しいエアロビクス（511カロリー）
第10名： 激励的有氧运动（511卡路里）
やはり走るのが一番効果があるようだ。
果然还是跑步效果最好！
ちなみに記者の経験では、4位のなわとびがオススメだ。さすがに1時間連続で跳び続けるのは体にもよくなさそうだが、15分程度のなわとびを週に3～4回続けるだけで、自然と体が引き締まる。
顺便提一下，以记者的经验来看，推荐排名第四的跳绳。连续跳一个小时身体感觉会变好，其实就是每周跳3～4次，一次15分钟左右，肌肉也会自然会变紧。
また、7位の「バックパックを背負って旅」も過酷な場所なら効果てきめん。20キロ程度の荷物を背負ってインドあたりを放浪すれば、ゲッソリすることまちがいなし。心身ともに鍛えられて一石二鳥のひとり旅だ。
还有，排名第七的“背包旅行”，如果是到艰苦条件的地方，也可以立刻可以看到效果。若是背着20公斤的负重到印度附近去流浪，一定会消瘦下来的。磨练了身心，是一箭双雕的个人旅行。
ちなみにラケットボールというのは、スカッシュによく似た競技である。
另外，使用球拍类的运动（如网球、羽毛球、乒乓球等）是像墙网球类似的竞技运动。