In der Pubertät werden viele Jugendliche zu Nachteulen. Morgens mit dem Weckerklingeln aufzustehen, ist so gut wie unmöglich.
很多青少年在青春期的时候都是夜猫子。早上就连闹钟也几乎叫不醒。
Schuld daran ist wahrscheinlich die hormonelle Umstellung, die Teenager zu Langschläfern macht. Darauf weist Prof. Till Roenneberg von der Ludwig-Maximilians-Universität München (LMU) hin.
其原因可能在于荷尔蒙的变化，让青少年起得晚。来自慕尼黑路德维希 - 马克西米利安大学的Till Roenneberg教授证实了这一点。
Um der Schläfrigkeit am Tage entgegenzuwirken, schlafen Jugendliche besser nie in einem komplett abgedunkelten Zimmer. Denn die innere Uhr wird durch Licht und Dunkelheit gestellt und verschiebt sich bei Lichtmangel noch weiter nach hinten, als es in dem Alter ohnehin schon üblich ist.
为了防止在白天嗜睡，青少年最好睡在一个完全黑暗的房里。因为生物钟是根据光和黑暗而变化的，在光线不足的情况下生物钟时间就会提前，这点在年老的时候会特别明显。
Morgens nach dem Aufstehen hilft viel Tageslicht beim Wachwerden. Abends gilt: So wenig blaues Licht wie möglich - das strahlen vor allem Computer und Fernseher ab.
早上的时候多一点光线可以有助于清醒。晚上的时候也是：要尽量减少蓝光——这种光的光源主要是电脑和电视机。
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