一、考前的心理调适
1、改变消极的认识
中考越来越近了,有一些同学莫名其妙地出现了心烦意乱,思维迟钝,注意力不集中,记忆力下降,情绪低落,学习效率不高的现象。之所以出现不良的情绪状态,常常与这些同学错误的或消极的认识有关。例如,有些同学把中考看得太重,认为考不上重点高中,一辈子就完了；或者对自己的能力估计太低,认为自己可能甚至连毕业证都拿不到等等。总之,这些同学的想法是太多了。其实,我们根本没有必要想那么多,根本不必去想结果会怎么样。只要我们努力地付出了,一定会有收获,即使结果可能会不太如意,但我们也问心无愧,毕竟我们已经尽力了。一切按计划进行,凡事往好的方面想。人生中有许多的转折点,中考只是其中的一个,即使这一次真的没有成功,以后还会有许多的机会。
2、保持良好的情绪
越是最后关头,越是要学会放松自己。要注意与同学老师的关系,遇到不顺心的事情,不要斤斤计较,想开些,努力给你自己营造一个和谐的人际环境。还可以找朋友或父母交谈一下,把自己的苦恼倾诉出来,你的紧张情绪就有可能缓解。另外,适当地听听音乐、活动一下、娱乐一下,都是很好的放松方式。
3、正确评价自己,进行自信心训练
自信是成功的第一秘诀。我们应自己给自己加油,要想到:经过三年的学习,特别是最近一段时间紧张而有序的复习,我们的知识已经掌握得比较好了,再经过最后的模拟考试强化训练,我们一定能在中考中取得好的成绩。相信自己!对自己不能有丝毫的怀疑!要始终给我们的大脑输入这样的积极信息:“我能行!”“我一定会考出好成绩的!”那么,我们的大脑就会储存这些信息,我们的潜能就能得到开发,我们就真的会心想事成。另外,抬头挺胸的走路姿势也有利于增强自信心。
二、考试中的心理调适
许多同学都有这样的体验,平时记住的知识点、公式,在考试时经常想不起来,而一出考场就恍然大悟,心理学上称之为“舌尖现象”,比如有的东西就在嘴边却想不起来。造成这种现象的原因,是由于考试时情绪紧张,造成大脑两半球内一些部位的强烈兴奋,对回忆对象产生负诱导作用。它往往妨碍人的正常回忆,给我们带来无尽的遗憾和烦恼。那么,怎样来克服这种现象呢?
(1)暂时绕开。克服“舌尖现象”的最简便方法是当时停止回忆某些内容,先绕开去做别的题目,过会儿再回头思考,往往会有豁然开朗的喜悦。
(2)保持冷静。出现“舌尖现象”时不必惊慌。要善于利用放松训练的方法使自已恢复平静心态,因为只有消除紧张才谈得上解除抑制。比如深呼吸。
(3)利用联想进行追忆。我们所记忆的知识,彼此之间常有内在的联系,不是零散孤立的。一时间熟悉的知识记不起来,可利用相关的线索联想,往往能收到“由此及彼”的效果,从而激活大脑皮层暂时被抑制的区域。你还可以采取再认和推理的方法进行追忆。
话说回来,“舌尖现象”的出现,也同知识掌握不牢固有关。克服“舌尖现象”的途径,除了运用上述方法外,更重要的是在平时学习上下硬功夫。
三、考试期间的饮食
平时怎么吃,考试期间也怎么吃。
迄今还没有哪一位营养学家,对五花八门的营养补品可以提高考(课程)试成绩这一说作出过肯定的回答。先不说这些东西是否可以“吃”出个大学生,我们看到的是,过去和现在的许多杰出人物,没有一位是靠“营养补剂”造就的。去年就有人对几位高考“状元”做过调查,没有一位是“营养补剂”补出来的。不仅如此,也许“营养补剂”之类在心理效应上还会帮倒忙呢!有的同学说:“别人都喝我不喝,怎么考得过别人?”有的同学说:“家长买了很多补品,考不好更对不起爸爸妈妈!”这种心理上的依赖和压力,是对考试帮倒忙!所以,面临大考别不知道吃什么好,就跟平常一样,足矣!问题还在于如今一般家庭日常的饮食能够供给大脑足够的营养需要,何必拿吃来吓唬自己?
