之所以会紧张，很大的原因是在你的潜意识里，你认为自己的听力不行，至少认识到自己的水平不能轻松应对托福考试，稍有不慎，就可能“发挥失常”。
很可能之前考托福的时候听力很差。比如，可能一战之前，复习的很辛苦，本以为可以上25甚至更高，结果只有19分。如果以后听力没有大幅提升，考试的时候总会有阴影。
当然，另一种可能是，在备考的时候，听力就发挥很差。等到考场，当然会因为心虚紧张，尤其是当自己正常发挥的分数和报考学校时需要的最低分很近。你会很害怕自己的成绩稍微负向波动点，就得再重头来过。
总之，就是不自信，没有足够强大的实力。如果你没有强大的心理素质和自我催眠，剩下合法的路就那么的一条，平时备考的时候，要练到碾压自己的需要托福听力分数。不过，这操作起来确实不容易。
简单地说，分为精听练习和泛听练习。
精听就用TPO的听力
前1-2遍，要练习抓住材料的主旨（一句概括内容）及结构（内容通过什么结构呈现）
再把生词背一背，不懂的语法查一查。
最后，你需要把自己带入语境，分辨细节的主次。比如Lecture部分，通常是讨论一个主题。你就要把自己想象成堂课的学生，在学习新知识的时候，我需要了解哪些内容。又或者讨论问题时，教授是怎么分析的，有没有什么不足。
这类思维的形成需要时间。刚开始不适应的时候，不用气馁，大家都经过这个过程。
泛听的话可以用BBC、NPR广播，TED-edu。美剧不是首选。
托福听力的材料特点就决定一般的美剧不是最好的材料之一。
泛听的秘诀就在泛，可以先从感兴趣的入手，最后慢慢延伸到不同的话题。听的时间越长越好，走着，躺着，吃饭的时候都能听。能集中注意力最好，不能也没有关系。
泛听有下面2个好处：
使用长时间听英语。这么练过以后，连续考1小时托福听力就不会有精神压力。
接触广泛的话题，熟悉不同领域的表达。因此，越是不熟悉的话题，越要多听。
