朝が弱い！という人に。「ASAP Science」が睡眠のメカニズムを元に紹介した、スッキリ目が覚める7つの方法が役に立つかもしれません。以下、参考にしてみてね！
对于早上起不来！的这类人，“ASAP Science”上从睡眠机制出发介绍了能够清爽起床的7种方法，说不定对你会有帮助。以下内容仅供参考！
01.朝食のお供に、オレンジジュース。
01.早餐的伴侣——橘子汁。
柑橘类食物中类黄酮十分丰富，它有着延缓认知机能低下的效果。研究结果也有显示，大量摄取（类黄酮）的人能增强集中力，认知机能也会提高。
02.水を一杯飲む。（朝だけじゃない！）
02.喝一杯水。（不仅仅是早上！）
人体中大概60%是水分。但是夜晚出虚汗或上了厕所后变成脱水症状的话，会感到心身俱疲，这在科学调查中已经明确。所以不仅仅是早上（喝水），一天中都要注意勤喝水。
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03.カーテンを開けて、朝日を浴びよう。
03.拉开窗帘，沐浴早晨的阳光。
环境变暗就容易想睡，这是因为脑内的褪黑激素分泌量有所增加。环境变亮的话，自然而然褪黑激素减少，就能清醒过来，这对于头脑清醒来说是很有效的一种方法。
04.それでもダメなら、冷たいシャワーを浴びてみて。
04.如果这还不行，就试试洗冷水澡。
控制在不让心脏受惊吓的程度比较好，不过研究表明，寒冷的刺激能增加掌控睡眠的脑内物质，有着促进新陈代谢的效果。
05.朝食のメニューは、糖分控えめに！
05.早餐的菜单中要控制糖分！
とくに忙しいと、朝の食事をカンタンに済ませたくなるもの。しかし、糖分の高いものを摂ると、集中力が落ちるのも早く、食物繊維の豊富な炭水化物やオーツなどを食べたほうがベター。
尤其是太忙的话，早餐就简简单单地解决了。但是，如果摄入高糖分食物的话，集中力下降会变快，而食用富含食物纤维的碳水化合物或燕麦等食物比较好。
甜食或高脂肪食物在1天开始的时候就摄入的话，之后会吃得更多。还要担心很难得到满足感。
06.登校・出勤するときに、少しでも運動をしよう。
06.去学校·上班时，稍微做做运动。
活発に運動する生徒ほど成績が良かったなんて研究結果が。そのほか血行が良くなり、脳に酸素がより多く行き届くため、認知機能が向上し、精神が安定するとも。海馬が活性化し、記憶力や学習機能にも良い影響が見られたようです。
研究结果表明活泼爱运动的学生成绩也不错。除此之外，血液通畅，脑内供氧多，因此认知机能提高，精神状态安定。海马体活跃，对记忆力和学习机能也有很好的影响。
