视频回顾：
4招教你摆脱拖延症
时间：2014年12月16日（星期二） 20:00 开课
主讲老师：秦健（点击关注老师的沪江部落>>>）
公开课地点：兴趣大厅（点击下载CCTalk>>>）
讲师简介：
秦健
中国心融集团心理学讲师
德瑞姆心理学院南京分校校长
在情感婚恋、职业规划以及都市心理病等心理学应用方面，积累了丰富的理论知识和实践经验。以“发展心理学”“萨提亚家庭治疗” 和“焦点解決”为理论核心，以不同群体的成年人心理特点和心理问题的处理方法为研究方向，围绕成年人情绪情感发展需求展开。通过丰富生动的培训形式,帮助他人积极关注内心世界，消除心理困惑,营造良好的心理氛围,缓解心理问题给生活带来的各种影响。曾在苏州、南京等地开设“我们都有病”系列讲座，启发现代人积极关注自己或身边的人所具有的都市病，更加和谐快乐的面对生活。（点击进入老师部落>>>）
课堂内容提要：
一、我到底在做些什么
1.明天考试VS家里乱糟糟/看书or家务
2.拖延者尽量少答应少承诺
3.你最爱看什么电影
4.让子弹飞一会儿
二、什么是拖延症
1.拖延症就是不能再规定时间内完成既定目标并由此产生负面情绪，如自我否定，自我贬低等。
2.要弄清楚拖延有没有成为你的问题，最简单的方法是：看它有没有让你烦恼不已。
三、你有拖延症么
1.不到最后期限不交活： 是 否
2.上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作： 是 否
3.没工作没计划，不懂时间管理： 是 否
4.总是“伪加班”白天可做完的事，总是拖到下班后加班做： 是 否
5.总是认为时间还有： 是 否
6.懒散，日复一日，总想着明天再做： 是 否
7.每当同事或上司询问工作进展时，经常说“让我再看看”： 是 否
8.办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食： 是 否
9.要做事时，脑子里冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后： 是 否
10.自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工： 是 否
11.处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做： 是 否
12.经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老板责怪： 是 否
13.厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了： 是 否
14.从不主动汇报工作： 是 否
15.团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作： 是 否
注：选“是”的1分，选否“不得分”
四、四大逻辑
1.我能干好吗
2.别来控制我
3.我想干什么
4.我凭什么干
五、网友占拖方案
值得注意的细节：
1.创造合适的环境：试着去创造适合的环境，看书还是别在寝室去图书馆吧！
2.坚守时间期限：计划每天背单词一小时，不要心血来潮被三个小时，切忌消耗自己的耐心和兴趣。
3.小心你的借口：借口出现时花几分钟关注自己的感受，是逃避，是生气，是内心在反抗，还是真的需要休息。
4.定时回头：定一个具体的时间地点回头解决困难吧，在对抗拖延的道路上，轻装前进。
5.自我奖赏：自我奖赏是正面激励，是对自己完成任务的奖励，所以完成任务给自己点奖励吧！看剧、购物、出游、美食等。
六、高效拖延术结构化拖延
1.同时拖几样有价值的事
2.好记性不如烂笔头
3.公瑾们，尽情鞭挞我吧
4.一心多用
七、互动答疑Q&A
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