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同学你好~
现在完成进行时 have been doing 强调的是持续性的过程，而现在完成时 have done 则侧重于这个动作所造成的结果和影响。
I have read the book. 我读过这本书。
I have been reading the book. 我一直在读这本书。  

有少数动词(如work, study, live, teach, stay等)在表示持续一时间时用这两种时态含义差不多(只是用现在完成进行进更强调动作的持续性)：
How long have you worked [been working] here? 你在这儿工作多久了？

现在完成时通常只陈述事实，而现在完成进行时还可表示一种感情色彩：
I have waited for two hours. 我等了两小时。(陈述事实)
I have been waiting for two hours. 我等了两个小时。(等得好辛苦)

祝同学学习进步~